Si vous avez l’intention de perdre ces kilos en trop pour toujours, cet article contient exactement les informations dont vous avez besoin. Nous parlerons ici du régime dit japonais. Il tire son nom du fait qu'il a été inventé par des nutritionnistes japonais de la clinique Yaeks et qu'il repose donc sur une base entièrement scientifique avec des études cliniques et des preuves d'efficacité.
Pourquoi choisir le régime japonais ?
Avant de décrire la technique elle-même, vous devez vous assurer que le régime vous aide réellement à vous débarrasser de l'excès de poids sans nuire à votre santé.
Voici les faits clés appuyant leur choix :
- reconnaissance par les médecins et les nutritionnistes ;
- recommandations à l'usage des nutritionnistes;
- durabilité des résultats obtenus ;
- se débarrasser en moyenne de 8 kg de surpoids au cours du cours ;
- la présence d'un petit nombre de contre-indications ;
- adaptation facile du corps à la nutrition;
- effets généraux sur la santé.
Sur la base de tous ces faits, nous pouvons conclure que les restrictions alimentaires temporaires pendant le régime japonais pendant 13 jours, le respect des restrictions et l'absence de grève de la faim valent les primes reçues à la fin du cours.
Contre-indications au régime japonais pendant 13 jours
Comme toute méthode associée au changement des habitudes alimentaires, le régime japonais de 13 jours affecte tous les systèmes du corps et a ses contre-indications. Il s’agit principalement de maladies chroniques, aiguës et graves :
- système urinaire (surtout les reins) ;
- Coeur et vaisseaux sanguins.
Avant de commencer le cours, il est préférable de prendre rendez-vous avec un nutritionniste qui vous conseillera et fera les ajustements nécessaires dans chaque cas individuel.
Principes de base de la nutrition
L’essence du régime japonais est qu’une personne n’utilise pas du tout de sel pour cuisiner pendant 13 jours. Autrement dit, il s’agit d’un régime japonais sans sel pendant 13 jours.
De plus, le sucre et les confiseries sont interdits. Ces restrictions contribuent à l'élimination rapide de l'excès de liquide du corps et à l'activation de tous les processus métaboliques.
Bien entendu, limiter la quantité de nourriture et sa teneur en calories sont également des éléments importants pour perdre du poids. Un autre point important du régime japonais est la réduction de la quantité de glucides. Ils ne pénètrent dans l’organisme qu’en petites quantités par le biais des légumes et des boissons. Cela favorise également l'élimination et la consommation rapides des réserves de graisse de nos dépôts sous forme de dépôts de graisse.
Le régime japonais sans sel met en avant le principe « ne pas nuire », de sorte que la quantité de protéines nécessaire à l'auto-guérison et au fonctionnement normal du corps est contenue dans le poisson et la viande consommés quotidiennement. Afin de maintenir des niveaux normaux d’hormones et leur production, l’alimentation contient suffisamment de graisses.
Avis de ceux qui ont essayé le régime japonais pendant 13 jours
Une condition importante pour obtenir le résultat souhaité est le respect quotidien de toutes les conditions alimentaires. La substitution de nourriture et les perturbations pendant le processus sont inacceptables. Cela signifie que si vous avez déjà décidé de perdre du poids de manière permanente, vous devez l’éviter. De plus, 13 jours, c'est beaucoup, et tous ceux qui ont suivi ce chemin donnent les avis suivants sur le régime japonais :
- au cours des trois premiers jours, il y a un léger inconfort psychologique dû à un changement de régime alimentaire et de régime alimentaire ;
- après les trois premiers jours, il n'y a plus aucune envie d'interrompre le régime ;
- Vous ressentez de la légèreté dans tout votre corps ;
- Chaque jour, votre humeur s'améliore grâce aux résultats visibles ;
- les résultats durent assez longtemps (jusqu'à deux ans) ;
- S’il est nécessaire de répéter le cours, il n’y a aucun sentiment de peur avant de commencer.
Avis d'experts
Les experts en nutrition estiment que toutes les critiques ci-dessus sont naturelles et basées sur la base scientifique du régime japonais de 13 jours. Si cela est fait correctement, n’importe qui peut obtenir de bons résultats.
Régime japonais 13 jours - menu
Avant de commencer le régime japonais pour perdre du poids pendant 13 jours, vous devez suivre un cours préparatoire d'une semaine avec une réduction de la teneur en calories des aliments et une diminution de leur volume. Pendant le régime, vous devez boire au moins deux litres d'eau chaque jour. Vous pouvez également boire un verre d’eau minérale chaque jour. Une activité physique et sportive modérée est recommandée. Le dernier repas doit être pris au plus tard dix-neuf heures plus tard.
Le régime japonais original comprend des légumes, des fruits, de la viande et du poisson nationaux. Ci-dessous le menu, tous les principes nutritionnels sont similaires à la source originale.
Le régime est conçu de telle manière que le menu est dupliqué au début et à la fin du régime.
Le premier et le huitième jour, nous buvons une tasse de café non sucré le matin.
La ration du déjeuner comprend une salade de chou à base de légumes bouillis ou frais, assaisonnée d'huile d'olive à raison d'une cuillère. Le chou peut être utilisé dans n'importe quelle variété. De plus, la composante protéique du menu est constituée d'œufs de poule ou de caille d'un poids total de 100 g. Le jus de tomate est utilisé comme boisson - un verre.
Du poisson maigre cuit à la vapeur ou bouilli est préparé le soir. La portion doit être de 250 à 300 g.
Les deuxième et neuvième jours, le matin, en plus du café, vous pouvez manger un morceau de pain ou un cracker maigre.
La ration du déjeuner ressemble à ceci : une salade de légumes fraîchement préparée avec n'importe quelle huile végétale et une portion de 250 grammes de poisson frit ou bouilli faible en gras.
Pour le dîner, préparez un morceau de bœuf de 200 grammes. Des produits laitiers fermentés, notamment le kéfir, sont également consommés.
Les troisième et dixième jours, le petit-déjeuner se compose d'une tasse de café et de pain.
Préparez des tranches de courgettes pour le déjeuner. Il doit être frit dans une quantité modérée d'huile végétale puis mijoté à feu doux pendant 10 minutes pour faciliter le processus de digestion. De plus, vous pouvez manger n'importe quel aliment protéiné à raison de 200 g.
Le menu du soir comprend une salade de chou avec du beurre et de la viande bouillie à raison de 200 grammes.
Le quatrième et le dixième jour, seul le café est bu le matin
Pour le déjeuner, vous devez préparer une salade de légumes bouillis, par exemple des carottes ou des betteraves, assaisonnées d'olive ou d'une autre huile végétale. Vous devriez également manger l'œuf cru. Un bon ajout à ce menu est une portion de 20 grammes de fromage.
Vous devriez utiliser des fruits non sucrés pour le dîner.
Les cinquième et onzième jours, le repas du matin consiste en une salade de carottes râpées assaisonnées de jus de citron.
Pour le déjeuner, mangez du poisson bouilli ou frit et buvez du jus de tomate frais ou en conserve, mais sans sel. Une portion de poisson pèse 250 grammes.
Le dîner se compose d'une salade de fruits non sucrée ou de fruits entiers non sucrés.
Les sixième et douzième jours, le repas du matin se compose uniquement de café.
Pour le déjeuner, vous aurez besoin de 300 grammes de viande de poulet ou de dinde cuite sans sel. Avant de préparer le plat, la peau est séparée de la viande et n'est pas consommée. Une salade peut également être préparée à partir de n'importe quel légume frais.
Pour le dîner, mangez de la salade de carottes fraîches et des œufs de poule ou de caille pesant 100 grammes.
Boire uniquement du thé vert le matin des septième et treizième jours
Pour le déjeuner, vous devez manger une salade de légumes maigres et un morceau de viande maigre pesant 200 grammes.
Pour le dîner, choisissez n'importe quel menu du soir pour toute la période du régime. L'exception est le troisième jour.
Sur la base de ce menu, il est clair que le régime n'a pas de restrictions fortes en termes de quantité de nourriture et de gamme de produits. Cela vous permet de supporter les 13 jours sans stresser le corps. Il est très diversifié et simple à utiliser et est également accessible à tous.
Après avoir terminé le cours de régime japonais, vous devez le terminer lentement. Cela signifie que tous les groupes alimentaires doivent être introduits progressivement sur 7 à 10 jours en petites portions, en particulier les glucides légers sous forme de confiseries et de produits à base de farine. Vous devez également manger de la bouillie de céréales, de la viande et du poisson gras.
Si une seule application ne suffit pas pour atteindre le poids souhaité, vous pouvez la répéter tous les mois. Pendant les pauses, vous devez respecter les règles d'une alimentation saine et équilibrée afin de maintenir et consolider les résultats obtenus.